Lihasvoimaharjoittelu ikääntyvälle

Lihasvoimaharjoittelu on ikääntyvälle tärkeää. Lihasvoima alkaa heikentyä yli 50-vuotiailla noin yhden prosentin vuodessa ja yli 65-vuotiailla noin 1,5–2 prosenttia vuodessa.

Arjessa selviytymisen kannalta ikääntyville ihmisille suositellaan säännöllistä ja nousujohteista voimaharjoittelua, eritysesti lihasvoimaa ja nopeusvoimaa lisääviä harjoitteita. Tarvitsemme riittävää lihasvoimaa, jotta pystymme tekemään itsenäisesti ehkä itsestään selvältäkin kuulostavia arkiaskareita, kuten sängystä tai tuolilta nouseminen tai tavaran poimiminen lattialta.
Lihasvoimaharjoittelulla on useita terveysvaikutuksia: lisää elämänlaatua, parantaa lihasvoimia, toimintakykyä ja kestävyyttä, voi alentaa verenpainetta, vaikuttaa myönteisesti sokeriaineenvaihduntaan, vaikuttaa suotuisasti kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan. Kun lihakset ovat kunnossa, tasapainokyky säilyy ja kaatumistapaturmia voidaan ehkäistä.
Ikääntymisen ei tarvitse olla voimaharjoittelun este. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää ikääntyvän lihasvoimaa 10–30 %. Lihasvoimaharjoittelu on vanhenemiseen liittyvän lihaskadon (sarkopenia) tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto. Lisäksi lihasvoimaharjoittelu ylläpitää tai jopa lisää luun lujuutta molemmilla sukupuolilla.
Tutkimusten mukaan iäkkäillä on samat mahdollisuudet lihasmassan ja voiman kasvuun kuin nuoremmilla.

Lihasvoiman kehittymisen kannalta tärkeimmät elementit ovat harjoittelun progressiivinen tehon lisääminen, sekä tehdyt toistot ja sarjamäärät.

Säilytä voimasi –kurssilla käymme lihasvoima- ja nopeusvoimaharjoittelun periaatteet läpi siten, että pystyt kurssin aikana omaksumaan suoritustekniikat, joita sitten voit hyödyntää itsenäisessä voimaharjoittelussa.

Kurssi toteutetaan 1 + 8 kerran tapaamisena. Ensimmäinen tapaaminen on 1 h 30 min mittainen luento siitä miten ikääntyvän kannattaa voimaharjoittelua tehdä.
Seuraavat 8 kertaa ovat kuntosalilla tapahtuvia ohjattuja 60 min kestäviä